爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……出现以上情况,你可能会认为是压力太大、脑子太累了或是没休息好。 

  其实,这些表现也可能与“肾虚”有关。

  《生命时报》邀请权威专家,告诉你如何在日常生活中养护生命之源——肾脏。

  受访专家

  首都医科大学附属北京中医医院肾病科主任 赵文景

  肾与大脑关系密切

  《黄帝内经》记载:“肾主骨,生髓,通于脑”。意思是说,肾是藏精的,精是生髓的。

  中医认为,髓又分为骨髓、脊髓、脑髓三部分。其中,骨髓藏于全身骨骼之中,起到营养骨头的作用,最终汇聚到脊髓;脊髓又和脑髓相通,皆由肾精所化生。大脑的营养来源于肾精。因此,肾功能的好坏会影响到大脑的功能。碍。

  《医学心悟》中也有“肾主智,肾虚则智不足”之说,也说明了肾之精气盛衰对大脑认知功能的影响。

  正是由于肾与大脑间的微妙关系,才可以通过养肾来益脑。如果肾气健旺、肾精充足,则精力充沛、耳聪目明、思维敏捷、动作灵巧。若肾精亏少,脑髓得不到濡养,就会出现头晕、健忘、思维迟钝等症状,严重时甚至会出现认知障碍。

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  日常养肾6个建议

  肾虚有肾阴虚和肾阳虚之分。肾阳虚人群会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。

  肾阴虚者往往手足心发热、口干、面部偏红、脉沉细数,通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。

  日常生活中养肾,不妨从以6个方面入手。

  1

  食疗有侧重

  食疗补肾应根据阴虚、阳虚的不同情况选择食物:

  肾阴虚的人应以“清补”为主,如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物;

  肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。

  2

  生活方式要健康

  控制体重,作息规律,不熬夜,戒烟忌酒,适量饮水等要素必不可少。

  中医认为:“动则生阳”,养肾过程中,适量的运动不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

  肢体的功能活动由肝肾支配,适当进行肢体运动,有助于激活肝肾的阳气,养筋健骨,通脉活络,增强抵抗力,达到强身健肾的目的。

  3

  药膳方

  百合莲子羹:

  鲜百合30克、莲子30克、枸杞子15克,冰糖少许,文火慢炖至熟烂,有补肾养阴,养心安神的作用。

  六子补肾汤:

  韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克,加入清水,一起入锅煎煮后取汁温服,每日一剂,具有补肾固摄的功效。

  桑葚茶:

  桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量,清水煎煮,取汤饮用,可养阴、生津、止渴。

  4

  护肾常用药

  强肾健体的中药分为滋补肾阴和温补肾阳两类:

  常用的滋补肾阴药有熟地、山药、石斛、枸杞子、龟甲等;

  温补肾阳的有淫羊藿、肉苁蓉、补骨脂、核桃仁等。

  在临床上,中成药也有很多:

  常用于滋补肾阴的有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸;

  温补肾阳的有桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸等。

  5

  穴位按摩

  中医认为,腰为肾之府。腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。

  平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。

  6

  保养肾精要注意节欲

  不要过早地进行性生活,频繁手淫、放纵性欲,都会损耗肾精。

  独家养肾“三字经”

  赵文景主任还有一些自己独道的养肾经验,总结起来,可归纳成以下“三字经”。

  揉耳朵

  中医学认为:“耳者,肾之官也”。刺激耳部,可以调节脏腑功能,益肾强身。具体方法:双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。

  平心态

  中医认为:“恐则伤肾。”注意调控情绪,不要大喜大悲,能在一定程度上呵护肾脏。

  护腰脚

  肾经起于足底,且腰为肾之府,而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适,注意不要露腰、露脐。

  不憋尿

  积存的小便会成为水浊之气,引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。

  专家提醒,不要盲目追求补肾的“良药”。一方面,滥用保健品会加重肾脏负担;另一方面,凡补品均应辨证论治,补错了反而出问题。(生命时报记者 单祺雯)

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